Aerial Yoga: Die wichtigsten Informationen

AERIAL YOGA: ÜBUNGEN IN DER LUFT!

Viele Übungen beim Aerial Yoga werden in der Luft und nicht auf einer Matte ausgeführt. Der Geist kann sich entspannen, Verspannungen können gelöst werden und der Rücken kann sich entspannen. Die Turbulenzen in der Luft trainieren auch die Muskeln des Körpers. Nach dem Training fühlt sich der Yogi geschmeidiger, muskulöser und beweglicher. Aerial Yoga wird hier im Detail beschrieben.

Beschreiben Sie Aerial Yoga.

Aerial Yoga basiert auf einem trapezförmigen Stoff und fördert die Schwerelosigkeit. Es hängt während der meisten Übungen (Asanas) an einem Haken einen Meter über dem Boden an der Decke. Der Yogi lehnt sich darin zurück und lässt sein Gewicht los. Der Rücken wird dadurch leichter und entspannter.

In ihrem Buch „Aerial Yoga – schwerelos glücklich“ stellen Wolfgang Mießner und Peter Schlösser fest, dass der Schwerpunkt nicht nur auf dem Loslassen liegt, denn das Training in der Luft beansprucht auch die Muskeln im Rücken, im Bauch und in anderen Teilen des Rumpfes.

Yoga in der Luft ist noch eine relativ neue Praxis. Erst vor ein paar Jahren hat der Amerikaner Christopher Harrison sie erfunden. Er kombinierte akrobatische Aspekte mit Tanz, Yoga und Pilates-Bewegungsmethoden. Sein Ziel war es, Übungen für den Massenmarkt zu schaffen. Das überwältigende Interesse hat die Idee schnell bestätigt.

Christopher Harrison wurde von B.K.S. Iyengar, einem Pionier des Yoga, beeinflusst. Der Inder ist vor allem für seine körperlich fundierten Übungsmethoden bekannt. Beim Iyengar-Yoga wird eine Vielzahl von Hilfsmitteln wie Yogagurte, Blöcke oder Polster verwendet.

Sie erleichtern bestimmte Asanas oder verbessern die körperliche Komponente. Für bestimmte Aktivitäten im Aerial Yoga kann der Stoff auch um die Füße, die Hüften oder die Handgelenke gewickelt werden; dies ermöglicht zum Beispiel das Training der Becken- und Hüftbeweglichkeit sowie die Mobilisierung der Schultern.

Die Yogapraxis ist für Einsteiger und Neulinge geeignet. Im Gegensatz dazu sind mangelnde Flexibilität, verspannte Nackenmuskeln, ein runder Rücken oder schwache Bauchmuskeln kein Grund, mit dem Aerial Yoga zu beginnen. Der Körper verändert sich nur als Reaktion auf die Belastung, der er ausgesetzt ist.

Es gibt verschiedene Farben für die Aerial Yoga-Kleidung. Weiß steht zum Beispiel für Exzellenz, Unterscheidungsvermögen, Kürze und Helligkeit. Rot symbolisiert Leben, Bewegung und Energie. Auf der anderen Seite steht Türkis für Sprache, Kommunikation und Klarheit.

Wie man Aerial Yoga macht

Kurse für Aerial Yoga können eine große Bandbreite an Gewichten haben. Es gibt Kurse, bei denen der Schwerpunkt vor allem auf tänzerischen Komponenten liegt, während in anderen Klassen die traditionellen Yogahaltungen im Mittelpunkt stehen. Das Tragetuch wird immer eingesetzt, um neue Bewegungserfahrungen zu machen und die Bewegungssammlung jedes Einzelnen zu erweitern.

Die Übungen für Aerial Yoga können in beliebiger Reihenfolge durchgeführt werden. Es ist von Vorteil, die Übungen so zu wählen, dass sie mit den verstellbaren Höhen des Sling kompatibel sind und nicht erfordern, dass der Sling häufig bewegt wird. Außerdem ist es wichtig, dass Sie in einer Stunde so viel wie möglich von Ihrem Körper abdecken.

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Aerial Yoga ist im Wesentlichen eine fliegende Gesundheitsgymnastik, die von der Armkraft abhängt. Wenn etwas anfangs nicht vorhanden ist, kann es nach und nach entwickelt werden. Die Muskeln des Rückens, des Bauches und anderer Brustregionen werden bei den Übungen mit dem Tragetuch beansprucht. Regelmäßige Aerial Yoga-Praxis ist besonders gut für die Wirbelsäule.

Yoga-Praktizierende können nach Rücksprache mit einem Arzt sogar spezielle Bewegungen für Bandscheibenprobleme durchführen. Daher hat dieser Yogastil das Potenzial, aus physiologischer Sicht eine vorteilhafte Behandlungspraxis zu sein.

Aerial Yoga beinhaltet auch eine Menge Umkehrtechniken. Bei diesen nimmt der Kopf die niedrigste Haltung des Körpers ein. Der Kopfstand ist ein Beispiel dafür. Der Yogi kann die Dehnungen ausführen, während er sein Körpergewicht über den Stoff abgibt. Das entlastet die Wirbelsäule, massiert die inneren Organe und stärkt die tiefliegenden Muskeln.

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Beim Aerial Yoga ist die Atmung sehr wichtig. Sie sollte gleichmäßig und bewusst sein. Dehnungsintensive Übungen eignen sich hervorragend für die yogische Ujjayi-Atemtechnik. Dies ist eine der bekanntesten Yoga-Atemtechniken. Die Luftröhre verengt sich, wodurch der Atem verlangsamt und kontrolliert werden kann.

Was ist Aerial Yoga?

Aerial Yoga macht den Körper im Wesentlichen flexibler, kraftvoller und rundum beweglicher. Regelmäßiges Üben hilft auch bei der Stressbewältigung, stärkt das Selbstvertrauen, erhöht das Selbstwertgefühl und schärft den Fokus. Ängste und andere Emotionen, die das Leben häufig einschränken, werden von dem Yogi losgelassen. Seine Intuition wird gestärkt und seine Sinne werden geschärft. Die Verwendung des Schals hat weitere einzigartige Wirkungen:

Verbesserung der Körperhaltung und Stabilisierung der Gelenke.

Die Tiefenmuskulatur, die auch als Segmentmuskulatur bezeichnet wird, wird beim Aerial Yoga trainiert. Es hilft, die Haltung der Person zu stabilisieren, insbesondere im Bereich der Wirbelsäule. Die beteiligten Muskeln werden gestärkt.

Erhöhte Muskelkraft

Außerdem wird die globale Muskulatur, die ziemlich weit über den Körper verteilt ist, durch Aerial Yoga gestärkt. Dank dieser Muskeln macht der menschliche Körper die wuchtigen, kraftvollen Bewegungen, die wir im täglichen Leben sehen. Das Training mit dem Tuch entwickelt vor allem die Haltekraft der Finger und Arme. Aber auch die Muskeln des gesamten Rumpfes profitieren davon.

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Förderung der Bewegung

Die Gesundheit der Muskeln, Sehnen, Bänder, Gelenke und Faszien, also des Bindegewebes, beeinflusst die allgemeine Beweglichkeit des Körpers. Aerial Yoga enthält eine Vielzahl von Übungen, die speziell darauf abzielen. So ist es zum Beispiel einfacher, sich zu bücken und eine Treppe hinaufzusteigen. Alle Bewegungen sind im Allgemeinen sparsam.

Steigerung der Gleichgewichtsfähigkeit

Ein Bein wird in die Schlinge gehängt, die frei von der Decke schwingt, während das andere Bein des Yogis fest auf dem Boden steht: Das Gleichgewichtsorgan wird während der Aerial Yoga Aktivitäten stark beansprucht. Das Nervensystem arbeitet auf Hochtouren und sendet Hunderte von gezielten Muskelimpulsen aus, um das Gleichgewicht zu halten. Daher hilft jede Gleichgewichtsübung dem System, sich zu entwickeln und neue neuronale Verbindungen zu bilden.

Verbesserung der Zusammenarbeit

Wer Yoga praktiziert, lernt, bestimmte Körperteile bewusst anzuspannen und wieder loszulassen, denn bei vielen Haltungen geht es darum, bestimmte Körperteile zu stabilisieren und gleichzeitig die Flexibilität anderer zu erhalten. Das macht es ihm einfacher, in alltäglichen Situationen zu erkennen, wenn er z.B. im Nacken verspannt ist, während er am Schreibtisch sitzt.

Wiederherstellung des Gleichgewichts

Der Körper-Geist-Komplex wird durch Aerial Yoga ins Gleichgewicht gebracht. Zu starke Verspannungen werden abgebaut, und unzureichende Kraft wird ausgeglichen. Langsame Bewegungen sind kein Thema mehr. Sie fühlen sich fantastisch, wenn Sie zwischen fließenden und kraftvollen Bewegungen, Stress und Entspannung, Schwierigkeit und Beherrschung abwechseln.

Für wen ist Aerial Yoga geeignet?

Beim Aerial Yoga geht es vor allem um Spaß. Der Schwerpunkt liegt auf der Kultivierung von Achtsamkeit, Behutsamkeit und gesundheitsorientiertem Verhalten. Sie sollten jedoch Folgendes beachten:

  • Vermeiden Sie Inversionsübungen, wenn Sie Probleme mit der Herzfunktion, niedrigen oder hohen Blutdruck, allgemeine Herz-Kreislauf-Probleme oder Störungen des Gefäßsystems haben.
  • Yogis mit Krampfadern oder einer Vorgeschichte von Blutungen sollten darauf verzichten, das Gewebe mit dem Tuch zu drücken.
  • Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts sollten nicht von Menschen mit Innenohrproblemen durchgeführt werden.
  • Menschen, denen häufig übel wird, sollten ebenfalls auf Inversionsübungen verzichten.
  • Bewegungen sollten nur in einem engen Radius oder gar nicht ausgeführt werden, wenn Knie, Schulter, Ellbogen oder Handgelenk Grenzen haben.
  • Übungen, die Ihre Finger, Hände und Arme stark beanspruchen, sollten Sie vermeiden, wenn Sie in diesem Bereich Probleme haben.
  • Dehnübungen in dem Bereich, in dem sich kürzlich Narben gebildet haben, sollten vermieden werden.
  • Frauen, die schwanger sind, sollten im Voraus mit ihrer Hebamme darüber sprechen, was für sie gesund ist und was nicht.
    Wo Sie Aerial Yoga finden

Viele größere deutsche Städte wie Berlin, Hamburg und München, aber auch kleinere Städte wie Freiburg bieten Aerial Yoga an. Aerial Yoga Retreats werden auch weltweit von einer Vielzahl von Veranstaltern organisiert.

Bildnachweis
https://pixabay.com/de/photos/frau-yoga-küste-ausübung-fitness-1834827/