Bewegung für Erwachsene: Die wichtigsten Informationen

Bewegungspyramiden für Erwachsene

Wie oft sollten Erwachsene ordentlich Kalorien verbrennen, um gesund zu bleiben? Die Bewegungspyramide zeigt, wie Sie Ausdauer, Koordination, Kraft und Anpassungsfähigkeit trainieren – und ein solides Körpergewicht halten. Der wesentliche Vorschlag für Erwachsene lautet: 30 Minuten Training täglich! Lesen Sie mehr über die Aktivitätspyramide für Erwachsene hier

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Was ist eine Aktivitätspyramide?

Die Übungspyramide ist eine Anleitung für eine funktionierende Lebensweise. Sie zeigt, wie viel Aktivität pro Woche erforderlich ist, um regelmäßig ein angemessenes Training zu absolvieren. Dabei spielt es keine Rolle, ob die Aktivität im normalen Alltag, in der Freizeit, beim Sport oder bei der Arbeit ausgeführt wird. Die Hauptsache ist, wie viel dynamische Zeit pro Woche. Die Vorschläge der aktiven Arbeitspyramide für Erwachsene zunächst:

  • Mindestens 30 Minuten tatsächliche Arbeit pro Tag
  • Mindestens 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche (2,5 h) bei mittlerer Kraft oder 75 Minuten bei hoher Intensität
  • Mittlere Stärke bedeutet, dass Sie auf jeden Fall während des Trainings sprechen können
  • Hohe Intensität bedeutet, dass ein echtes Gespräch nicht möglich ist
  • Je weniger inaktiv, desto besser

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Hinweis:

  • Stückwerk ist erlaubt: Trotzdem sollte ein Treffen nicht weniger als 10 Minuten dauern
  • Standardpausen einlegen: Während der Erholungsphase, Ausführungsschritte. Positiv sind 48 Stunden.
  • Jede Übung ist besser als keine Übung

Steigern Sie die regelmäßige Bewegung

Versuchen Sie, so viel Entwicklung wie möglich in Ihr tägliches Leben einzubauen, z.B. Treppensteigen statt Aufzug oder Rolltreppe zu nehmen, Radfahren statt Auto zu fahren, den Nahverkehr oder die U-Bahn zu benutzen, einen Abendspaziergang zu machen statt vor dem Fernseher zu sitzen, zum Einkaufen zu gehen, zu pflanzen, mit den Kindern zu spielen. Mehr Entwicklung im normalen Alltag kostet nur wenig Zeit und bringt eine Menge – jede Art von Entwicklung bereitet den Körper vor und verbraucht Energie.

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Ausdauersport

Damit ist ein Training gemeint, das die Herzbewegung steigert und Sie zum Schwitzen bringt. Intensives Training stärkt das Herz, die Muskeln, die Lunge und die Knochen und hebt Ihre Stimmung. Spiele mit hoher Intensität sind Spazierengehen, Nordic Walking, Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Sie trainieren das Wohlbefinden und fördern die Koordination und Geschmeidigkeit. Wenn Sie es noch extremer mögen, können Sie Ihren Puls mit einem HIIT-Training in die Höhe treiben. Der Wechsel von schwerer Belastung bei extremer Konzentration und Ruhe lässt die Muskeln Fett auch nach dem Training verbrennen.

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Präventives Krafttraining

Gut dosiertes, moderates Gewichtheben wird derzeit als bedeutende präventive Gesundheitsmaßnahme angesehen. Krafttraining stärkt Muskeln, Gelenke, Knochen und das Herz-Kreislauf-System. Die Flexibilität nimmt zu, die Beweglichkeit nimmt zu. Und schließlich erhöht sich der Energieverbrauch, da Muskeln – im Gegensatz zu Fett – in jedem Fall Energie benötigen, auch wenn sie sich nicht bewegen.

Freizeitgestaltung

Entspannung ist ein wichtiger Baustein des Lebens. Auf jeden Fall sollten Sie nicht mehr als zwei Stunden pro Tag ruhend verbringen. Ideal ist es, stationäre Übungen wie ein Uhrwerk mit kurzen Bewegungsmustern zu unterbrechen. Bürotrommeln zum Beispiel ist eine effektive Methode, um einen anstrengenden Arbeitstag zwischendurch aufzulockern.