Mit runden Gewichten effektiv Muskeln aufbauen
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Kaufberatung: Dies sind unsere bevorzugten Modelle.
Wenn du deinen Körper stärken und deine Ausdauer, Koordination und Kraft steigern willst, ist eine Kettlebell ein großartiges Trainingsgerät. Sie ist perfekt für das Fitnessstudio zu Hause, weil sie extrem kompakt und platzsparend ist.
Mit der Movit Kettlebell Basic oder Kettlebell PRO können auch Anfänger effektiv trainieren.
Für erfahrene Nutzer empfehlen wir die robuste Kettlebell aus Gusseisen von Gorilla Sports.
Wenn du ein echter Kettlebell-Experte bist, kannst du das komplette Kettlebell-Set von Sport Thieme oder die modulare Kettlebell SelectTech 840 von BOWFLEX kaufen.
Für Neueinsteiger: Basis Movit Kettlebell
Anfänger sollten mit der Kettlebell Basic von Movit beginnen. Sie ist leise, feinfühlig auf dem Boden und stabil in einem. Wenn du die Kettlebell als Anfänger zu schnell ablegst, passiert dir so kein Unfall. Alle Kettlebell-Übungen können mit der Kettlebell ausgeführt werden. Sie hat ein solides Fundament, weil die Basis gerade ist. Die Movit Kettlebell PRO ist ein echter Hit.
Die Movit Kettlebell PRO ist der beliebteste Artikel auf Amazon. Sie wird aus unglaublich haltbarem Gusseisen aus einem Guss hergestellt und ist sogar noch stabiler als die Basic Kettlebell von Movit. Außerdem ist sie mit einer Vinylbeschichtung versehen. Das macht sie besonders bodenschonend, leise und rutschfest und damit perfekt für alle Kettlebell-Übungen.
Profi-Gewicht: eine Kettlebell von Gorilla Sports
Du hast schon viel Erfahrung im Kettlebell-Training. Dann brauchst du zweifellos eine wirklich robuste Kettlebell aus Gusseisen, wie diese hier von Gorilla Sports. 32 Kilo ist das höchste wählbare Gewicht. Sie steht fest und hat ein schickes gehämmertes Aussehen.
Sie sollte nur von Kettlebell-Experten benutzt werden, denn sie hat keinen speziellen Überzug und ist nicht sehr weich auf dem Boden.
Die Sport Thieme Soft Kettlebell ist weich und bodenschonend.
Eine weiche Kettlebell, wie diese von Sport Thieme, ist besonders für Böden geeignet, leise und handlich. Durch die weiche Oberfläche werden sowohl du als auch dein Boden geschont. Im Vergleich zu einer Kettlebell aus Gusseisen oder Beton ist die Gefahr von Schäden bei der Verwendung einer weichen Kettlebell wesentlich geringer.
Allerdings sind Übungen mit der stehenden Kettlebell, wie z. B. Liegestütze, nicht durchführbar, da ihr eine stabile, rutschfeste Plattform und eine gerade Standfläche fehlen.
Der gummierte Chromgriff des Sport Thieme Kettlebell Sets
Du kannst dir ein ganzes Kettlebell-Set zulegen, wenn du eine Kettlebell häufig benutzt und eine Vielzahl von Übungen in deinem Werkzeugkasten hast. Das Sport Thieme Kettlebell Set ist perfekt für dein Fitnessstudio zu Hause. Es ist in vier Varianten erhältlich: leicht, mittel, schwer und das ganze Set.
Der verchromte Griff an den gusseisernen Kettlebells verhindert ein Abrutschen und sie sind besonders stark und langlebig. Die Kettlebells haben außerdem eine Gummibeschichtung, die sie leise, rutschfest und weich auf dem Boden macht.
Irgendwann wirst du den gesamten verfügbaren Platz in deinem Fitnessstudio zu Hause ausnutzen. Deshalb werden modulare Gewichtssysteme häufiger als früher eingesetzt. Bei der Bowflex SelectTech Kettlebell 840 werden sechs normale Kettlebells ausgetauscht. Es ist schnell und einfach, das Gewicht zu wechseln: 3,5 kg, 5,5 kg, 9 kg, 11 kg, 16 kg, oder 18 kg.
Die ovale Kettlebell hat ungefähr die gleiche Größe wie eine normale Kettlebell und liegt dank des ergonomischen Griffs gut in der Hand. Sie verfügt über einen Sockel, der vor Kratzern auf dem Boden schützt. Außerdem bietet Bowflex Videoanleitungen für 24 Kettlebell-Workouts für Benutzer aller Fähigkeitsstufen.
Vorteile der Kettlebell oder Kugelhantel
Die Kettlebell, manchmal auch als Kugelhantel bezeichnet, wirkt in ihrer ursprünglichen Form nicht sehr selbstsicher: schweres Eisen, grob gehämmert – der Gedanke an ausgekugelte Schultern liegt nahe. Mit dem richtigen Kettlebell- und geführten Training verliert die Kettlebell jedoch schnell ihren Schrecken. Sie ist ideal, um gleichzeitig Kraft und Ausdauer zu verbessern. Das Kettlebell-Training, ein Grundpfeiler des funktionellen Trainings, konzentriert sich auf die Kraft in der Körpermitte.
Die Rundhanteln werden mit Gewichten von zwei bis 32 Kilogramm angeboten, haben dicke, schlanke Griffe aus Gusseisen, Beton oder Sand und können mit oder ohne Überzüge aus Vinyl oder Neopren ausgestattet sein.
Die wichtigsten Informationen auf einen Blick:
Das Training mit Kettlebells verbessert die Ausdauer, Koordination und Kraft.
Die Hebelwirkung und die Trainingsziele des Anfängers bestimmen das Gewicht der Kettlebell.
Anfänger sollten mit einer Kettlebell trainieren, die zwischen vier und acht Kilo (für Frauen) und acht und 16 Kilo (für Männer) wiegt.
Unser Vorschlag: Die Kettlebell Basic von Movit.
Wichtige Maßstäbe für den Kauf von Kettlebells
Welche Kettlebell du auswählst, hängt von deiner Körperzusammensetzung ab. Warum du das runde Gewicht gewählt hast, ist die Frage. Mit der Kettlebell übst du freie Bewegungsabläufe, die den ganzen Körper mit einbeziehen, im Gegensatz zu Übungen an Geräten, bei denen die Aktion geführt wird.
Beim Kettlebell-Training werden Fliehkräfte freigesetzt, die sich auf deinen Stütz- und Greifapparat auswirken. Überanstrenge dich also zu Beginn nicht zu sehr. Bevor du eine Kettlebell kaufst, solltest du die folgenden Faktoren berücksichtigen:
Material
Gusseisen wird häufig für die Herstellung von Kettlebells verwendet. Es gibt aber auch Modelle aus Stahl, Kunststoff, Beton und Beton mit Sandfüllung. Generell raten wir dazu, eine Kettlebell aus einem sehr haltbaren, soliden Material wie Gusseisen zu wählen. Das macht die Kettlebell robuster und ermöglicht es dir, eine Vielzahl von Übungen zu machen.
Die perfekte Kettlebell hat eine Beschichtung oder einen Überzug. Das kann z. B. eine Vinyl- oder Neoprenbeschichtung sein. Durch die Beschichtung ist die Kettlebell bodenschonender, leiser und rutscht in der Regel nicht so leicht. Achte darauf, eine robuste Kettlebell mit einer Beschichtung zu kaufen, besonders für Anfänger. So verhindern Sie, dass Unfälle kostspielige Bodenreparaturen in Ihrem Haus erforderlich machen.
Gewicht
Kettlebell-Übungen erfordern Ausdauer, Kraft und Koordination.
Welches Gewicht für dich ideal ist, hängt ganz von deiner Ausgangssituation und deinen Trainingszielen ab. Anfänger/innen sollten eine Kettlebell verwenden, die zwischen vier und acht Kilo (für Frauen) und acht und sechzehn Kilo (für Männer) wiegt.
Männer mögen Kettlebells zwischen 20 und 24 Kilo, während fortgeschrittene Frauen in der Regel mit Gewichten zwischen 16 und 20 Kilo trainieren. Nur echte Spezialisten sollten Gewichte über 32 Kilo verwenden.
Griff
Eine Kettlebell sollte einen sehr stabilen Griff haben. Der Griff sollte außerdem rutschfest sein, weil du die Kettlebell häufig mit großer Kraft hochziehst, wodurch Fliehkräfte wirken. Andererseits ist ein glatter Griff vorzuziehen, denn ein rauer Griff kann auf Dauer deine Haut aufscheuern.
Daher gelten die folgenden Richtlinien:
Regel 1: Weniger Gewicht zu verwenden ist besser als mehr Gewicht zu verwenden.
Anfänger/innen beginnen mit 4 bis 8 kg und Fortgeschrittene mit 12 bis 16 Kilogramm.
Regel 2: Um den Boden und die Kettlebell zu schonen, sollten Anfänger eine Kettlebell mit einer Gummihülle und einem glatten Griff wählen.
Regel 3: Höre auf dein Bauchgefühl.
Greife die Kettlebell, auch wenn sie einer Schminktasche ähnelt!
Du kannst Erfolg haben, wenn du damit übst.
Regel 4: Das Traditionelle ist hartes Eisen.
Für Anfänger erfüllt aber auch ein acht Kilogramm schweres, gummibeschichtetes, dicht gefülltes Rundgewicht den gleichen Zweck.