Eisbaden: wie Gesund ist es wirklich?

Ein Muster schwappt aus Skandinavien zu uns herüber: Eisbaden. Trotz der kalten Temperaturen gehen hierzulande immer mehr Menschen ins kalte Wasser – für ihr Wohlbefinden. Wie dem auch sei, wie sinnvoll ist Eisbaden eigentlich und worauf sollten Sie dabei achten? Finden Sie es hier heraus.

Eischwimmen

Was ist Eisbaden?

Eisbaden, auch Winterbaden genannt, ist das Waschen in einem super kalten See, Wasserweg oder Ozean. Dazu steigen Sie bis zur Brust ins Wasser – anfangs nur für ein paar Augenblicke. Auf lange Sicht können Sie die Zeit, die Sie im Wasser verbringen, allmählich ausdehnen. Die Saison beginnt, wenn die Wassertemperatur unter fünf Grad Celsius sinkt. Die superkühle Verbesserung gilt als gesund und soll zum Beispiel das unempfindliche Gerüst stärken. Trotzdem sollten Sie beim Eiswaschen immer jemanden in der Nähe haben: Im pessimistischsten Fall kann das Eiswaschen lebensgefährlich sein.

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Seien Sie vorsichtig, es besteht die Gefahr der Verwirrung: Das Waschen im Winter hat im Grunde wenig mit einer Eisdusche nach dem Sport gemein. Die Teilnehmer steigen in eine Wanne oder ein Fass, das mit Wasser und 3D-Eisformen gefüllt ist. Die Wassertemperatur liegt irgendwo im Bereich von 10 und 15 Grad Celsius. Die angebliche Kaltwasserüberschwemmung (KWI) wird zur Erholung der Muskeln genutzt.

kaltschwimmen

Ist Eiswaschen gesund?

Eine kleine Studie empfiehlt, dass Eiswaschen wirklich gut für Ihr Wohlbefinden ist. Eine Gruppe von Wissenschaftlern aus Finnland untersuchte 49 Winterschwimmer und 33 Nichtschwimmer. Mit erstaunlichen Ergebnissen: Die Menschen, die an hartnäckigen Krankheiten litten, z.B. an Unwohlsein und Asthma, hatten nach dem Eisbaden weniger Beschwerden. Ebenso fühlte sich die Gruppe der Schwimmer in der kalten Jahreszeit fitter, dynamischer und fröhlicher als die Gruppe der Nichtschwimmer. Die Grundlage ist: Der Körper reagiert auf die unerwartete Kälteverbesserung wie betäubt.

Das liegt daran, dass die Kälte auf der Haut Qualen verursacht. Das Großhirn stuft diese Verschlimmerung sofort als Risiko ein – und schaltet den Überlebensmodus ein. Dieser liefert ein Mischgetränk aus Druck- und Glücks-Chemikalien, das den ganzen Körper überflutet. Dadurch wird gewährleistet, dass der Schwimmer in der kalten Jahreszeit völlig wach, leistungsfähig und euphorisch ist. Die Druckchemikalie Cortisol ist zusätzlich involviert. In dieser Situation wirkt es entschieden auf den Körper und hat beruhigende Eigenschaften.

Eisbaden

Eine internationale Gruppe hat ebenfalls untersucht, ob Eisbaden gesund ist. Sie stellten eine vergleichende Wirkung fest: Verschiedene Körperregionen scheinen von einem Sprung ins kalte Wasser zu profitieren – insbesondere das Herz-Kreislauf-System, der Verstand und das Abwehrsystem waren dazu in der Lage. Dennoch warnten die Forscher zusätzlich vor den Risiken des Eiswaschens für ungeübte Schwimmer und Herz-Kreislauf-Patienten. Für diese beiden Gruppen kann das Waschen mit Eis lebensgefährlich sein. Der Grund dafür ist, dass der Wasserdruck das Blutvolumen in Richtung Herz bewegt. Daher ist es wichtig, dass die Betroffenen vor dem Gang ins Wasser zunächst eine klinische Ermahnung einholen.

Was sind die Vorteile eines Eisbades?

Zurzeit untersuchen Forscher die Auswirkungen einer Eisdusche auf die Fettverbrennung. Also, ob das Winterschwimmen Ihnen ebenfalls dabei helfen kann, fitter zu werden. Der Schwerpunkt liegt dabei auf dem angeblichen braunen Fettgewebe. Dieses Gewebe hilft uns dabei, mehr Fett zu verbrauchen. Analysten vermuten, dass der Körper braunes Fettgewebe vor allem dann einsetzt, wenn es kalt ist, um sich aufzuwärmen. Bislang gibt es nur ein paar Studien mit Nagetieren und Menschen. Dennoch sind diese außerordentlich ermutigend: Sie liefern den wichtigsten Beweis dafür, dass Kälte das erdfarbene Fettgewebe und die Energieverdauung steigert.

Eis wasser

So bereiten Sie sich auf das Eisbaden vor!

Eine gute Planung ist beim Eisbaden ebenfalls wichtig. Es ist ideal, wenn Sie sich Stück für Stück an Ihr Vorhaben herantasten:

  • Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt darüber
  • Fangen Sie im Herbst an, um Ihren Körper an das kalte Wasser zu gewöhnen.
  • Gehen Sie normal kalt duschen.
  • Machen Sie Atemübungen und finden Sie heraus, wie Sie Ihre Atmung kontrollieren können.
  • Nehmen Sie Handschuhe, Waschkappe und Neoprenschuhe mit. Ein großer Teil der Intensität geht über den Kopf, die Hände und die Füße verloren.
  • Finden Sie irgendwo in der Nähe eine Person, die Sie begleiten und Ihnen im Notfall helfen kann
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Wie lange können Sie überhaupt eisbaden?

Beim ersten Mal sollten Sie sich etwa zehn Sekunden lang mit Eis waschen. Nach und nach können Sie die Waschzeit auf bis zu drei Minuten erhöhen. Um die ideale Zeit einzuhalten, kann Ihnen eine wasserdichte Marathonuhr helfen. Sie misst nicht nur die im Wasser verbrachte Zeit, sondern auch den Puls und die Anzahl der Züge.