Hier sind einige Dinge, die du beachten solltest, wenn du im Herbst draußen Sport treibst.
Trotz der kühlen Oktoberluft trainieren wir weiterhin draußen. Allerdings gibt es ein paar Aspekte deines Outdoor-Trainings, die du ändern solltest.
Bewegung an der frischen Luft macht Spaß, auch wenn die Tage kürzer und das Wetter kühler wird. Außerdem ist sie gut, denn sie stärkt dein Immunsystem, versorgt deinen Körper mit neuem Sauerstoff und bringt den Kreislauf in Schwung.
Allerdings solltest du bei deinem Sportprogramm im Freien bei Herbstwetter ein paar Dinge beachten. Wir erklären, wie du im Herbst aktiv bleiben kannst.
Wie Laufschuhe schlechtem Wetter trotzen
1. Angemessene Sportkleidung im Herbst
Für Aktivitäten im Freien ist die richtige Kleidung unerlässlich. Denn wie jeder weiß, kann nur unpassende Kleidung schlechtes Wetter verursachen.
Vor allem im Herbst kann es schwierig sein, die richtige Sportkleidung zu wählen. Obwohl es tagsüber wärmer wird und nachts sofort wieder abkühlt, gibt es morgens Schauer, wenn es noch bitterkalt ist.
Vermeide es, Kleidung zu tragen, die zu warm ist. Ein Hitzestau kann nicht nur unangenehm, sondern auch schädlich sein. Ziehe in Erwägung, Funktionsunterwäsche, ein T-Shirt oder ein anderes Oberteil und eine praktische Jacke in zwei Schichten zu tragen, wie es früher üblich war. Du kannst warm und trocken bleiben, wenn du mehrere Schichten übereinander trägst. Es ist in Ordnung, wenn du dich während deines Trainings anfangs etwas wackelig fühlst.
Trage außerdem Sportschuhe mit einer guten Sohle und atmungsaktive Kleidung. Beim Joggen kann es glitschig werden, besonders im Wald.
Trage keine schwarze Kleidung.
Schwarze Kleidung macht dich schlecht sichtbar und kann dich schnell in Gefahr bringen, vor allem bei Dämmerung oder im Nebel. Deshalb ist es wichtig, bei Outdoor-Aktivitäten Kleidung mit Neonfarben, leuchtenden Farben oder Reflektoren zu tragen.
2. Vor dem Sport aufwärmen
Das Aufwärmen deiner Muskeln steht an erster Stelle, egal ob du drinnen oder draußen Sport treibst. Vernachlässige deshalb nicht das Aufwärmen bei deinem Outdoor-Training. Dadurch wird dein Kreislauf allmählich besser und deine Muskeln sind bereit für die nächste Trainingseinheit. 3.3. Suche dir einen Trainingspartner
Wenn es nachmittags dunkel wird, wollen wir uns am liebsten mit einer Decke, einer Tasse Tee und einem Film auf die Couch kuscheln. Es kann also eine Herausforderung sein, deine innere Barriere zu überwinden.
Es ist daher ratsam, sich eine Laufgruppe oder einen Trainingspartner zu suchen. Wenn du einen festen Termin hast, kannst du ankommen, wenn du weißt, dass andere Leute auf dich warten.
Sportliche Aktivitäten mit Freunden machen auch wesentlich mehr Spaß.
4. Nicht zu viel reden
Nach dem Training gibt es kaum etwas Schöneres, als sich mit deiner Laufgruppe oder deinen Fitnessfreunden über die neuesten Nachrichten auszutauschen. Aber im Herbst solltest du dich kurz fassen, zumindest wenn du draußen bist.
Denn auch wenn du jetzt nicht zitterst, kann das Stehen in der Kälte dazu führen, dass dein Kreislauf nachlässt und du dir eine Erkältung zuziehen könntest. Eile also nach dem Training so schnell wie möglich zurück ins Warme und ziehe dir zuerst trockene Kleidung an.