Iyengar Yoga: Die wichtigste Informationen

Beim Iyengar-Yoga werden verschiedene Hilfsmittel wie Gurte, Schlingen und Holzbänke eingesetzt, um die Posen korrekt auszuführen. Diese allumfassende und effektive Yogatechnik ist die Schöpfung des indischen Yogalehrers B. K. S. Iyengar. Damit hoffte er, Körper, Geist und Emotionen in Einklang zu bringen. Hier erfährst du mehr darüber, wie Iyengar Yoga funktioniert.

Iyengar Yoga: Was ist das?

Iyengar Yoga, oft auch als B. K. S. Iyengar bekannt, wurde von Bellur Krishnamachar Sundararaja gegründet. Der Inder war ein kränkliches Kind, das 1918 geboren wurde. Sein Bauch wölbte sich und seine Gliedmaßen und Beine waren dünn. Als er 15 Jahre alt war, schickte ihn seine Familie zu dem bekannten Hatha-Yoga-Lehrer Krishnamacharya, dem Ehemann seiner Schwester.

Für Iyengar war die Schule eine Herausforderung. Sein Lehrer verlangte von ihm Positionen, die so anspruchsvoll waren, dass er manchmal tagelang unter unerträglichen Schmerzen laufen musste. Aber die Qualen waren es wert. Seine Gesundheit wurde besser. Dank der gründlichen Ausbildung hatte er auch die Möglichkeit zu erforschen, wie die Hatha-Yoga-Techniken genau ausgeführt werden sollten.

Im Gegensatz zur harten Methode benutzte er alltägliche Gegenstände wie Bänke, Gurte und Decken, um den Körper zu stützen. Außerdem entdeckte er, dass die präzise Symmetrie der Übungen den Stress reduziert und den Zellen und Organen zugute kommt. Ein paar Jahre später, nachdem Iyengar sich vollständig erholt hatte und körperlich fit war, begann er, seine eigene Art von Yoga zu unterrichten und als Lehrer zu arbeiten.

200 verschiedene Yogastellungen (Asanas) und 14 Atemmethoden (Pranayamas) bilden die Grundlage. Menschen mit Behinderungen und Verletzungen können mit Hilfe von Hilfsmitteln trotzdem teilnehmen. Einer der ersten Yogameister, der im 20. Jahrhundert von Indien nach Europa und in die USA reiste, war Iyengar, der dazu beitrug, den Hatha-Yoga-Stil in der ganzen Welt zu verbreiten. Laut dem Times Magazine gehörte Iyengar 2004 zu den 100 wichtigsten Persönlichkeiten der Welt. Im Jahr 2016 ist er verstorben, doch sein Ansatz ist geblieben.

Was ist das Ziel?

Das oberste Ziel von B. K. S. Iyengar war es, die gegensätzlichen Kräfte im Körper auszugleichen. Er glaubte, dass eine achtsame Beziehung zwischen Körper und Geist den ganzen Menschen vereinen kann. Seine Theorie war, dass der Geist zur Ruhe kommt und die Energie in andere Richtungen gelenkt werden kann.

Iyengar untersuchte das Äußere des menschlichen Körpers, die Bewegung der Haut und das Zusammenspiel von Körper und Geist, um herauszufinden, welche Abläufe und Übungen dafür am besten geeignet sind. Seine Erkenntnis: Das Training und der Atem gehen Hand in Hand.

Damit der Atem in den Körper eindringen kann, muss er dies im richtigen Moment tun. Aus diesem Grund lehrte er Asanas zusammen mit Atemanweisungen. Iyengar stellte auch fest, dass Hilfsmittel oder „Requisiten“ nützliche Komponenten sind. Sie ermöglichen es den Yogis, die Asanas genauer auszuführen. Typische Requisiten sind:

  • Bolster \Strap
  • Aufgehängte Schlinge
  • Holzbank

Eine Kleiderordnung und ein Musikverbot: Iyengar-Yoga ist eine ziemlich unkomplizierte Form des Yoga. Typisch ist die kleine Turnhalle, in der der Unterricht stattfindet. Es ist nur das absolut Notwendige vorhanden; nichts Äußerliches soll die Yogis ablenken. Das ultimative Ziel des Iyengar Yoga ist es, alle Zellen des Körpers für die Energie (Prana) zu öffnen.

Die Methodik des Iyengar Yoga

Die Reihenfolge der Übungen im Iyengar Yoga ist nicht vorgegeben. Stattdessen wählt der Lehrer einzelne Übungen aus einer breiten Palette von Möglichkeiten aus und ordnet sie in einer bestimmten Reihenfolge an. Sequencing ist der Begriff dafür.

Die Asanas, zu denen Vorwärts- und Rückwärtsbeugen, sitzende Haltungen und Drehungen gehören, trainieren den ganzen Körper. Ein Yogi muss achtsam und präsent sein, um das Prana zu empfangen. Die Grundannahmen des Iyengar Yoga sind:

Mechanische Wiederholungen und Übung reichen nicht aus.
Das Erreichen der inneren Schichten erfordert sorgfältige Arbeit.
Der/die Yogi taucht immer tiefer in sein/ihr tiefstes Wesen ein, während die Übungen mit der Zeit immer komplizierter werden.

Im Iyengar Yoga gibt es vier verschiedene Phasen, die trotz des Fehlens einer starren Abfolge in einer Lektion eine feste Funktion haben:

Einstimmungsphase

Einfache Übungen nehmen die ersten fünf Minuten ein. Das gibt den Yogis die Möglichkeit, sich von ihrem Alltag zu lösen und in die Yogastunde einzusteigen.

Dynamisierung und Aktivierung

Der zweite Teil besteht aus Übungen im Stehen. Sie dienen dazu, den Körper als Ganzes zu stimulieren. Das Ergebnis sind Flexibilität und Kraft. Die Stehübungen helfen auch bei Gleichgewicht und Konzentration.

Vertiefung und Konzentration

In der dritten Phase vertieft die Yogalehrerin oder der Yogalehrer einen Schwerpunkt ihrer oder seiner Wahl. Es entwickeln sich unterschiedliche Wirkungen auf Körper und Geist.

Entspannung

Umkehrhaltungen und beruhigende Bewegungen, die Körper und Geist entspannen, werden am Ende der Stunde durchgeführt. Der Höhepunkt einer Iyengar-Stunde ist eine Tiefenentspannungsübung.

Die Methodik des Iyengar Yoga

Die folgenden Vorteile ergeben sich aus der Art und Weise, wie die präzisen und zeitgemäßen Ideen von B. K. S. Iyengar mit starken, klassischen Übungen kombiniert werden:

eine verbesserte Körperhaltung und Balance
ein bewusstes Bewusstsein für die Fähigkeit des Körpers, sich zu entspannen, führt zu mehr Vitalität, Ruhe und Gelassenheit
eine Verbesserung des Konzentrationsoptimismus

Für wen ist Iyengar Yoga geeignet?

Sowohl Anfänger als auch erfahrene Praktizierende können von Iyengar Yoga profitieren. Menschen, die unter Stress stehen, können sich entspannen und ihren Stress minimieren. Wer beruflich viel Zeit am Schreibtisch verbringt, kann mit dieser Art von Yoga ein körperliches Gleichgewicht erreichen. Auch Frauen, die schwanger sind, können an den Kursen teilnehmen, allerdings ist eine ständige Kommunikation mit dem Yogalehrer wichtig.

Durch die Hilfsmittel können Yogis, die mit Beschwerden zu kämpfen haben, Unterstützung erhalten. Rückenbeschwerden und Stress können durch Asanas auf Kissen, Stühlen oder Hockern gelindert werden. Iyengar Yoga bietet eine breite Palette an anspruchsvollen Bewegungen für erfahrene Praktizierende.

Wo kann man Iyengar Yoga praktizieren?

Zahlreiche Yogastudios in Deutschland bieten Iyengar Yoga an. Yogapraktizierende sollten darauf achten, dass ihre Wahl den Standard des Iyengar Yoga Unterrichts schützt. Zertifizierte Programme sind professionell. Das bedeutet unter anderem, dass die Lehrer/innen fortlaufend geschult werden. Yoga-Gurus empfehlen, mindestens einmal pro Woche zu üben; eine Obergrenze gibt es nicht, denn konsequentes Üben führt schneller zu deutlichen Verbesserungen.

Niemand sollte es jedoch übertreiben; stattdessen sollte jeder wissen, wann er aufhören muss. Außerdem gibt es in Deutschland einen anerkannten Iyengar Yoga Verband, der regelmäßig Informationen über Kurse, Workshops und andere Veranstaltungen verbreitet. Außerdem veranstaltet er nationale Yogaseminare.

Bildnachweis
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