Die beim Sport verbrauchten Kalorien sind für die einen nur ein wunderbares Ergebnis ihres Nebeninteresses, für die anderen die Motivation, überhaupt zum Training aufzustehen. Finden Sie hier heraus, ob Ausdauer- oder Kraftsportarten mehr Kalorien verbrauchen, welche Rolle die Vorbereitungskraft spielt und bestimmen Sie Ihren typischen Kalorienverbrauch anhand einer Tabelle.
Kalorienverbrauch beim Sport: wie man ihn bestimmt
Der Kalorienverbrauch beim Sport ist zwar sehr individuell, kann aber dennoch in der Schwebe bleiben. Die Wissenschaft, die sich mit der Schätzung des Kalorienverbrauchs beim Sport beschäftigt, heißt Kalorimetrie. Sie berechnet die Energieverdauung anhand der Sauerstoffaufnahme des Körpers. Grundlage der Berechnung ist die Annahme, dass pro Liter aufgenommenen Sauerstoffs 4,5 Kilokalorien (kcal) verbraucht werden, wenn die Energie ausschließlich aus Fett gewonnen wird, und 5,1 kcal, wenn nur Kohlenhydrate den Brennstoff bilden.
Je intensiver man trainiert, desto höher ist (zunächst) der Anteil der Zuckerverbrennung. Mit einer kontinuierlichen Schätzung der Sauerstoffaufnahme während der Aktivität und unter Berücksichtigung variabler und individueller Elemente sowie des Beginns der Schwäche kann diese Schätzung genutzt werden, um den Kalorienverbrauch im Allgemeinen genau zu berechnen. In der regulären Vorbereitung ist es jedoch nicht wirklich sinnvoll, die Sauerstoffaufnahme ständig zu betrachten, um den Kalorienverbrauch während des Sports zu bestimmen.
Daher wird dies in der Regel mit Hilfe einer Sportuhr oder einer darin gespeicherten Berechnung durchgeführt. Sie ermittelt den Energieverbrauch des Sportlers unter Berücksichtigung von Körpergewicht, Alter, Orientierung und manchmal auch des Pulses. Dieser Wert ist deutlich ungenauer als die Berechnung im Forschungszentrum, kann aber in der Regel verwendet werden. Ausdauersportler können ihren Kalorienverbrauch beim Sport ebenfalls mit dem folgenden Rezept bestimmen: zurückgelegte Kilometer x kg Körpergewicht x 0,9 = verbrauchte Energie in kcal.
Kalorienverbrauch beim Ausdauersport
Ausdauersport ist eine überzeugende Methode, um den Kalorienverbrauch beim Sport zu unterstützen. Das liegt daran, dass Ausdauertraining die Verdauung anregt und den Lauf belebt. Welches Spiel verbrennt die meisten Kalorien und ist damit der Souverän unter den Ausdauerdisziplinen? Die untenstehende Auflistung berühmter Spiele mit hoher Intensität gibt einen Überblick in Abhängigkeit vom Körpergewicht. Da der Kalorienverbrauch beim Sport je nach Gewicht, Alter, Körpertyp, Ausrichtung und vor allem Kraft variiert, sind diese Zahlen nur grobe Richtwerte! Die Kunstwerke der hochintensiven Spiele sind meistens Sportarten an der frischen Luft: Laufen, Radfahren, Schwimmen.
Sportart | 60 kg | 75 kg | 90 kg |
Laufen | |||
Gehen (5,5 km/h) | 240 | 300 | 360 |
Gehen (6,5 km/h) | 270 | 330 | 400 |
Gehen (Wettkampf) | 390 | 480 | 580 |
Joggen (10 km/h) | 660 | 820 | 980 |
Joggen (15 km/h) | 800 | 1000 | 1200 |
Wandern | 360 | 450 | 530 |
Cross Country (Langlauf) | 540 | 750 | 880 |
Schwimmen | |||
Schwimmen (komfortabel) | 360 | 450 | 530 |
Bruststich (Intensiv) | 600 | 740 | 880 |
Rückenschwimmen (intensiv) | 480 | 600 | 700 |
Kraulen schwimmen (intensiv) | 660 | 820 | 980 |
Schnorcheln | 300 | 370 | 450 |
Tauchen | 420 | 520 | 620 |
Fahrradfahren | |||
Radfahren (20 km/h) | 480 | 590 | 710 |
Radfahren (25 km/h) | 600 | 760 | 890 |
Radfahren (30 km/h) | 720 | 890 | 1060 |
Mountainbike | 540 | 670 | 800 |
Wintersport | |||
Alpinski | 360 | 460 | 530 |
Langlauf | 480 | 600 | 700 |
Eislaufen | 420 | 520 | 660 |
Schneeschuhwandern | 480 | 600 | 700 |
Schlittenfahren | 420 | 520 | 620 |
Sonstiges | |||
Reiten | 300 | 340 | 400 |
Inline-Skating | 440 | 520 | 620 |
Golfen (ohne Caddy) | 330 | 410 | 500 |
Kajakfahren | 300 | 380 | 440 |
Kalorienverbrauch bei Gruppen- und Leistungssport
Bei den meisten Gruppenaktivitäten werden zusätzlich Kalorien verbraucht. Während eines Spiels wechseln sie häufig Zeiten mäßiger Ausdauer und hoher Anstrengung ab, die den Spielern viel abverlangen, was das Herz-Kreislauf-System betrifft.
Sportarten | 60 kg | 75 kg | 90 kg |
Handball | 720 | 900 | 1060 |
Volleyball | 240 | 300 | 360 |
Fußball | 540 | 670 | 800 |
Beachvolleyball | 480 | 600 | 370 |
Boxen (Wettkampf) | 540 | 670 | 800 |
Tennis | 420 | 580 | 620 |
Badminton | 270 | 340 | 400 |
Künstlerische Ausdrucksformen (Judo, Karate, Taekwondo) | 600 | 740 | 900 |
Fencing | 360 | 240 | 370 |
Kalorienverbrauch im Fitnessstudio
Auch bei schlechtem Klima bevorzugen viele das Freizeitzentrum, wenn sie ihre Ausdauer trainieren müssen.
Sportarten | 60 kg | 75 kg | 90 kg |
Elypsis Trainer | 540 | 670 | 800 |
Rudern (intensiv) | 560 | 630 | 750 |
Rudern (fest, moderat) | 410 | 520 | 620 |
Drehen | 630 | 780 | 930 |
Fahrrad (fest, intensiv) | 330 | 780 | 920 |
Aerobic (locker) | 330 | 410 | 490 |
Aerobic (moderat) | 440 | 520 | 620 |
Schrittweise kräftige Bewegung (locker) | 440 | 520 | 620 |
Schrittweise kräftige Bewegung (intensiv) | 600 | 740 | 880 |
Turnen | 240 | 300 | 360 |
Schulung | 480 | 600 | 760 |
Seilspringen | 600 | 740 | 890 |
Muskeln verbrauchen auf jeden Fall Energie, wenn sie sehr ruhig sind.