Was ist der Zweck von musikbasiertem Training?
Wenn wir beim Training Musik hören, verbessert das unsere Stimmung, beschäftigt uns und hilft uns, länger durchzuhalten.
Wir hören fast jeden Tag Musik, sei es zum Feiern, zum Entspannen oder um uns zu konzentrieren. Viele Sportler/innen nutzen gezielt Rhythmen und Melodien. Und das aus gutem Grund: Musik verbessert die Motivation und Ausdauer beim Sport und macht ihn einfacher.
Dr. Costas Karageorghis, ein Sportpsychologe von der Brunel University in London, hat jahrelang erforscht, wie Musik Körper und Geist beeinflusst. In seinen Studien fand er heraus, dass die Reaktion der Nerven auf die Musik Nervenimpulse blockiert, die den Körper auf Müdigkeit aufmerksam machen sollen. Außerdem werden beim Hören von Musik Endorphine im Gehirn freigesetzt, das sind Glückshormone, die Stress abbauen. Dadurch gelangen wir in den „Flow“-Zustand, der auch als „Runner’s High“ bezeichnet wird und in dem wir automatisch funktionieren.
Wir überleben länger, wenn wir im Takt der Musik trainieren.
Laut einer Studie von ihm „kann Musik die Stimmung heben, Emotionen auslösen, die Stimmung verändern oder kontrollieren, Erinnerungen wachrufen, die Arbeitsleistung steigern, Hemmungen abbauen und rhythmische Bewegungen hervorrufen – all das lässt sich auf den Sport übertragen.“ Vor einem Wettkampf nutzen viele Sportlerinnen und Sportler dies zu ihrem Vorteil, entweder um sich mit schnellen Rhythmen anzutreiben oder um sich mit langsamen Rhythmen zu beruhigen und zu konzentrieren. Musik kann einem Team helfen, zusammenzuhalten.
Karageorghis unterscheidet zwischen synchroner und asynchroner Musik. Asynchron bedeutet, dass ich meine Bewegungsabläufe nicht aktiv an die Musik anpasse. Im Gegensatz zur synchronen Nutzung, bei der ich mich im Takt der Musik bewege. Wenn wir im Takt der Musik trainieren, sind wir besser und halten länger durch. In Fitnesskursen kannst du sehen, wie effektiv schnelle Musik als Motivator sein kann (mindestens 120 bpm = Beats per Minute).
Einige Abläufe zu automatisieren ist ideal.
Der Einfluss von Musik auf Ausdauersportarten ist ein weiteres Forschungsgebiet der Profi-Triathletin und Sportpsychologin Linda Schücker, die an der Universität Münster promoviert hat. Sie beschäftigt sich mit Fragen wie: Worauf sollte ich mich beim Radfahren oder Laufen konzentrieren? Welchen Einfluss hat das auf die Leistung? Dabei unterscheidet sie zwischen innerer und äußerer Konzentration. „Wird der Körper betont (z.B. wie mache ich eine Bewegung? Ich sprinte, wie muss ich atmen? Der Fokus liegt im Inneren (Wie stark spüre ich eine Belastung?). Alles andere, z. B. ob ich Musik höre oder mich auf meine Umgebung konzentriere, ist ein äußerer Fokus.“
Es hat sich als vorteilhaft erwiesen, den Fokus der Aufmerksamkeit nach außen zu richten: „Es ist besser, sich von dem abzulenken, was man gerade tut. Es hängt von deinem persönlichen Geschmack ab, welche Ablenkung du bevorzugst“, erklärt Schücker. Sie selbst zieht es vor, statt ihrer Lieblingsmusik zu laufen und dabei den Geräuschen des Waldes zu lauschen. Sie erkennt nicht das Risiko, durch die Ablenkung die eigene Methode zu ignorieren. „Es macht durchaus Sinn, gelegentlich auf sich selbst zu hören. Aber manche Verfahren funktionieren am besten, wenn sie automatisiert sind. Natürlich musst du darauf achten, wenn du deine Technik verbessern willst. Aber wer seine Lauftechnik verfeinert hat und vernünftig läuft, sabotiert den Prozess eher, wenn er sich darauf konzentriert, als wenn er seine Aufmerksamkeit ablenkt.“
Eine andere Studie von ihr unterstützt dies: Schlücker und Kollegen untersuchten den Sauerstoffverbrauch von konzentrierten und abgelenkten Läufern, während sie mit derselben Geschwindigkeit unterwegs waren. Diejenigen, die sich mehr auf ihr Tun konzentrierten, verbrauchten mehr Sauerstoff, was bedeutet, dass sie weniger effizient liefen.
Bei der Musikauswahl gibt es keine strengen Richtlinien, denn jeder hat andere musikalische Vorlieben. „Der wichtigste Faktor ist, dass dir das Lied gefällt. Die beste Musik zum Laufen ist nicht Techno, wenn du sie nie hörst. Wenn du sie magst, kann auch klassische Musik spannend sein“, sagt Schlücker. Es hat mehr mit Elementen wie dem Tempo und weniger mit dem Genre der Musik zu tun. Deshalb sollte beim Einsatz von Musik im Sport immer der Kontext berücksichtigt werden: Welche Sportart möchte ich ausüben? Welche Funktion soll die Musik erfüllen? Brauche ich einen Beat, der eher entspannend oder anregend ist? Wenn das geklärt ist, spricht nichts dagegen, zu motivierender Musik zu trainieren.