Richtig fit werden: Die besten Tipps finden Sie hier

Was ist Wellness und wie kann ich wirklich fit werden?

Fitness beschreibt den Zustand der körperlichen Fitness. Wenn Sie Ihr Wohlbefinden steigern, werden Sie folglich gesünder, selbstbewusster und attraktiver. Aber was bedeutet das im Einzelnen? Wie können Sie feststellen, ob Sie fit sind? Und welche wesentlichen Maßnahmen müssen Sie ergreifen, um wirklich fit zu werden? Die Antworten auf diese Fragen werden Sie in diesem Artikel finden.

achieve-women-jumping

Definition: Was ist Fitness?

Fitness ist ein anständiger Zustand, den Sie durch gewöhnliche Aktivität erreichen. Jemand, der fit ist, hat gut ausgebildete wesentliche motorische Fähigkeiten:

  • Stärke
  • Ausdauer
  • Beweglichkeit
  • Koordination
  • Schnelligkeitt

Zur Erweiterung und Unterstützung der Verbesserung Ihrer tatsächlichen Fähigkeiten sollten Sie sich gesund und angepasst ernähren. Auf diese Weise besteht Wellness aus 6 grundlegenden Bausteinen.

woman-exercise-abs

Fitness-Ernährung

Für einen fitten und leistungsfähigen Körper ist die richtige Ernährung von grundlegender Bedeutung. Ohne die richtige Ernährung haben Sie nicht die Möglichkeit, Ihren Körper zu Höchstleistungen anzutreiben, und Sie können auch nicht Ihr höchstes Leistungspotenzial abrufen. Wenn Sie Muskeln aufbauen, Fett abbauen oder leistungsfähiger werden wollen kommen Sie um gezielte Ernährung nicht herum.

Kraftzubereitung – unverzichtbar

Kraftzubereitung ist die wichtigste Bewegung, um Ihr Wohlbefinden zu fördern. Ein Großteil der Vorteile, die Sie durch Ausdauer-, Koordinations- und Anpassungsfähigkeitstraining erzielen, kann auch durch Krafttraining erreicht werden. Sie verbrennen Kalorien, trainieren Ihre Koordination und werden durch ein integriertes Aufwärm- und Aufbautraining sogar beweglicher. In jedem Fall bilden Sie während der Kraftvorbereitung nur Muskeln und steigern anschließend Ihre Kraft.

Sie können Kalorien verbrauchen und an Ihrer Koordination arbeiten und sogar beweglicher werden, indem Sie Aufwärm- und Aufbautraining integrieren.

Kraftvorbereitung sollte entweder mit Ihrem eigenen Körpergewicht, mit freien Lasten oder mit Maschinen möglich sein. Am sinnvollsten ist die Vorbereitung mit freien Lasten und dem eigenen Körpergewicht. Trainieren Sie auf jeden Fall nicht nur Brust und Arme („Discopumper“). Stellen Sie unter allen Umständen die bewährtenBig 5 wesentlichen Übungen in den Mittelpunkt Ihres Trainings:

  • Squats
  • Cross Lifts
  • Bankdrücken
  • Klimmzüge
  • Schulterdrücken

Mit diesen Übungen trainieren Sie viele Muskeln zur gleichen Zeit und ebenso Entwicklungen, die Sie im normalen täglichen Leben betreiben. Weitere Informationen zur Kraftvorbereitung finden Sie in dem Artikel Grundlagen der Kraftvorbereitung Grundlagen der Kraftvorbereitung.

Kostenlose Fotos zum Thema Mann

Ausdauer

Ausdauer ist eines der grundlegenden Spiele koordinierter Bewegungen und bedeutet, dass Sie über einen längeren Zeitraum hinweg Leistung erbringen können. Niemand würde Sie als fit bezeichnen, wenn Sie schon nach ein paar Treppenstufen ins Schwitzen kämen oder nach ein paar Metern Laufen erschöpft wären.

Die beliebtesten Spiele mit hoher Intensität sind Laufen, Schwimmen und Radfahren. Das Spiel mit hoher Intensität durch Laufen ist wahrscheinlich der bekannteste Einstieg in das Universum der Spiele. Die Ziele dahinter liegen auf der Hand, denn Joggen:

  • ist einfach zu erlernen,
  • ist Gefährlich,
  • braucht kaum eine Ausrüstung,
  • bringt unzählige gesundheitliche Vorteile und
  • verbrennt eine anständige Menge an Kalorien.
Nike Herren Revolution 6 Laufschuh, Black/White-Iron Grey, 43 EU*
Nike Herren Revolution 6 Laufschuh, Black/White-Iron Grey, 43 EU
Prime  Preis: € 38,51
Jetzt auf Amazon kaufen*
Preis inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten

Um eine große Ausdauer zu entwickeln, sollten Sie etwa 2-3 Mal pro Woche für dreißig Minuten laufen gehen. Achten Sie zu Beginn darauf, dass Sie mit einer Geschwindigkeit laufen, bei der Sie auf jeden Fall eine anständige Diskussion führen können. Um sich mit aerobem Training vertraut zu machen, sollten Sie den Artikel Grundlagen des Ausdauersports lesen.

running-women tropen

Mobilität

Mobilität ist ebenfalls ein grundlegendes Markenzeichen der Spiel-Engine, und das zu Recht: Nur mit großer Beweglichkeit können Sie Ihre Solidarität und Geschwindigkeit angemessen fördern. Das Problem ist, dass Sie mit zunehmendem Alter immer mehr an Beweglichkeit verlieren. Zum Glück können Sie einen Teil dieses Zyklus zurückdrehen oder sogar umkehren.

Für viele Spiele – einschließlich Kraftsportarten – wollen Sie Ihre Beweglichkeit konsequent vorbereiten. Eine gute Anpassungsfähigkeit ist jedoch auch für regelmäßige Entwicklungen wie Beugen, Biegen und Strecken wichtig.

Um an Ihrer Anpassungsfähigkeit zu arbeiten, sollten Sie Ihre Faszien konsequent dehnen, aktivieren und vorbereiten. Es ist wichtig, dass Sie sich vor der Vorbereitung auf die Anpassungsfähigkeit aufwärmen. So können Sie nach jedem Lauftreff ein kurzes Anpassungsprogramm absolvieren, das nicht übermäßig schwer ist. Mehr dazu erfahren Sie in dem Artikel Grundlagen der Flexibilitätsvorbereitung.

Koordination

Koordination bezieht sich auf die Verbindung zwischen Ihren Tastorganen, Ihren Sinnesorganen und Ihren Muskeln. Sie erhalten Upgrades und starten danach absichtlich oder folgerichtig eine Entwicklung. Ihre Koordination garantiert, dass die Nervenantriebe zu Ihrem äußeren Muskelgerüst rundum komponiert sind.

Je gewohnheitsmäßiger Sie Entwicklungsgruppierungen durchführen, desto effektiver und mechanisierter werden Ihre Entwicklungen. Denn nur durch zahlreiche Redundanzen arbeiten Sie an der Verbindung innerhalb und zwischen Ihren Muskeln.

Ein wichtiger Teil der Koordinationsvorbereitung ist das Gleichgewichtstraining. Ein gutes Gleichgewicht hält Sie bei vielen Spielen aufrecht. Es ist auch eine gute Sturzprophylaxe für das reifere Alter. Stellen Sie sich daher immer wieder mit einem Bein auf eine schwache Unterlage, z.B. ein Gleichgewichtsbrett, um an Ihrem Gleichgewicht zu arbeiten.

Geschwindigkeit

Für unsere Vorfahren war es von Bedeutung, Entfernungen in möglichst kurzer Zeit zurückzulegen. Sei es, um einer Gefahr zu entgehen oder um Beute zu verfolgen. Auch heute noch hilft uns die Geschwindigkeit häufig. Es kann durchaus sein, dass Sie hier und da einer Gefahr entkommen müssen. Doch anstatt die Beute zu verfolgen, könnten Sie den Transport verfolgen. Außerdem profitieren Sie in praktisch allen Sportarten von hoher Geschwindigkeit.

women-sprinting

Um schneller zu laufen, sollten Sie flinker sein.

Phantom Athletics Gewichtsweste 9 kg (20 Lb) Platten Set, Schwarz, Einheitsgröße*
Phantom Athletics Gewichtsweste 9 kg (20 Lb) Platten Set, Schwarz, Einheitsgröße
Prime  Preis: € 143,65
Jetzt auf Amazon kaufen*
Preis inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten

Um schneller zu laufen, sollten Sie ebenfalls regelmäßig Läufe in Ihr Lauftraining einbauen. Das können Sie zum Beispiel von einem Laufstart aus tun, von verschiedenen Startpositionen aus oder sogar mit Widerstand von Zugschlitten oder Gummiseilen. Außerdem hilft das Krafttraining mit erheblichen Belastungen dabei, die richtigen Muskelstränge zu fördern. Insbesondere Squats, Rushes und Calf Raises sind wichtige Aktivitäten für Sprinter.

Fitnesseinschätzung: Wann bin ich wirklich fit?

Sie wissen derzeit, welche Attribute das Wohlbefinden ausmachen. Die Frage, wann Sie als fit gelten, ist noch nicht geklärt. Es gibt keine offiziellen oder rundum aussagekräftigen Tests, die Aufschluss über die allgemein gesprochene Fitness geben. Dennoch gibt es zahlreiche Stiftungen und Berufungen, die Wellnesstests als Eingangsprüfungen vorgesehen haben.

Es gibt zahlreiche Berufungen, die Fittnesstest als Einstufungstests vorgesehen haben.

Zu den Berufsverbänden, die Wellness-Tests zur Bestätigung vorschreiben, gehören:

  • Bundespolizei
  • Föderale Streitkräfte
  • Feuerwehr

people-polizei

Diese Tests unterscheiden sich außerordentlich voneinander. Die Polizei und die Bundeswehr testen nur ein paar Teilbereiche des Wohlbefindens. Der Sporttest der Feuerwehr ist deutlich umfangreicher:

  • Springen Sie 400 Meter in 75 Sekunden
  • Laufen Sie 3000 Meter in 15 Minuten
  • 12 Liegestütze am Stück meistern
  • Mit dem Kiefer 45 Sekunden lang über der Klimmzugstange bleiben
  • Liegestütze (CKCU-Test) mit 23 Wiederholungen in 15 Sekunden
  • Seitliches Medikamentenballwerfen (4 kg) mindestens 7,5 Meter
  • 42 seitliche Auswechslungen an einer Stange innerhalb von 30 Sekunden
  • Ziehen eines 45-75 kg schweren Geräts
  • Gleichgewichtstest auf dem Gleichgewichtsbalken
  • Box-Bumerang-Test in 19 Sekunden oder weniger
  • 100 m Brustschwimmen und 100 m Rückenschwimmen ohne Arme in einer Summe von 10 Minuten
  • 200 m Freiformschwimmen in 6 Minuten
  • 15 m Springen ohne Hilfsmittel

Es gibt auch ein paar explizite Tests, die allerdings mehr mit dem Beruf des Feuerwehrmanns und weniger mit echtem Wohlbefinden zu tun haben.

Bad Company Boxsack inkl. Vierpunkt Stahlkette I Canvas Punchingsack, gefüllt I 100 x 30 cm*
Bad Company Boxsack inkl. Vierpunkt Stahlkette I Canvas Punchingsack, gefüllt I 100 x 30 cm
 Preis: € 79,90
Jetzt auf Amazon kaufen*
Preis inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten

Der Feuerwehrsporttest testet einen großen Teil der wesentlichen Spiele koordinierter Bewegungen sehr ordentlich. Wenn Sie diese Prüfung bestehen, können Sie sich als fit bezeichnen

fire-fighter

Fitness ist ein Lebensstil

Wenn Sie die im letzten Abschnitt vorgestellten Bewertungen nicht abschließen, ist das kein Grund, traurig zu sein. Fitness erreicht man nicht über Nacht. Und überraschenderweise trifft dieser Ausdruck im Wesentlichen auf Fitness zu:

Der Weg ist das Ziel!

Wenn Sie heute zwei Liegestütze mehr machen können als letzten Monat, ist das eine außergewöhnliche Leistung. 5 km am Stück zu laufen, wenn Sie 4 Monate zuvor keine 3 km schaffen konnten, ist phänomenal. Wellness ist sicherlich kein quantifizierbarer Ausdruck, es ist eine Lebensweise. Versuchen Sie, sich nicht zu sehr darauf zu konzentrieren, durch irgendwelche Wellness-Bewertungen zu laufen. Sie können sehr faszinierend sein, damit Sie sich mit Ihrem Zustand arrangieren können. Aber es ist wesentlich wichtiger, dass Sie zuverlässig am Ball bleiben. Der Rest kommt von ganz allein.