Stress und Angst bekämpfen: Yin Yoga zur Stressreduzierung

Deutsche erleben Stress. Dir fallen bestimmt ein Dutzend Dinge ein, die dich im Moment beunruhigen. Stress hat immer schlimmere Folgen für die Gesundheit der Menschen.

Zahlreiche Studien haben untersucht, wie sich Langzeitstress auf die allgemeine Gesundheit und die Lebenserwartung auswirkt. Obwohl die biologischen Reaktionen auf Stress, wie erhöhter Blutdruck und die Ausschüttung von Cortisol in den Blutkreislauf, hervorragend dazu geeignet sind, uns in brenzligen Situationen am Leben zu erhalten, wirkt sich eine dauerhafte Aktivierung negativ auf uns aus.

Stress über einen längeren Zeitraum hinweg kann die Arterien schädigen und zu Plaquebildung führen. Langfristiger, unablässiger Stress beeinträchtigt das Immunsystem, verursacht Entzündungen im Körper und verlängert die Zeit, die es braucht, um Verletzungen zu heilen.

Alte Heilmittel für neue Probleme

Das ist die schlechte Nachricht. Die gute Nachricht Forscherinnen und Forscher entwickeln neue Strategien, um Stress und den damit verbundenen schädlichen Entzündungen entgegenzuwirken. Sie erforschen die Auswirkungen von weitaus älteren Disziplinen wie Yoga und Meditation auf die aktuellen Krankheiten, die durch Stress ausgelöst werden.

Eine Studie hat herausgefunden, dass selbst die Ängstlichsten unter uns durch einen achtsamkeitsbasierten Stressabbauplan beruhigt werden können.

Forscher/innen beginnen zu untersuchen, wie sich Dehnen auf das Bindegewebe auswirkt. Das Gewebe, das andere Gewebe, Organe, Muskeln und andere Strukturen umgibt, stützt oder mit ihnen verbunden ist, wird als Bindegewebe bezeichnet. Einige Arten von Bindegewebe, wie Sehnen und Bänder, sind dir vermutlich vertraut.

Mit Faszien, einer anderen Art von Bindegewebe, bist du vielleicht nicht vertraut. Und stressbedingte Entzündungen finden sich häufig in den Faszien.

Außerdem weisen Studien auf einen Zusammenhang zwischen den Faszien und den Anzeichen und Symptomen von Stress hin. Myofascial Release kann Menschen mit schmerzhaften Erkrankungen wie Fibromyalgie, die durch übermäßige Entzündungen im Körper ausgelöst werden, Linderung verschaffen. Myofasziale Entspannung kann auf viele verschiedene Arten erfolgen, z. B. durch Massage, Schaumstoffrollen und Akupunktur.

Zur myofaszialen Entspannung gehört auch die Praxis, Dehnungen über einen längeren Zeitraum zu halten, wie beim Yin Yoga. Wenn du Yin Yoga praktizierst, können sich deine Muskeln und oberflächlichen Faszien lockern und deine tiefen Faszien therapeutisch beanspruchen.

Betrachte eine Orange, um die Faszien besser zu verstehen. Wenn du eine Orange schälst, befindet sich das Kerngehäuse darunter. Die eingewickelten Orangensegmente befinden sich unterhalb des Kerns. Die eigentlichen Orangensegmente bestehen aus kleineren, eingeschlossenen Teilen.

Faszien umhüllen auch die Arterien, Venen, Muskeln, Nerven und Organe in unserem Körper. Mit Yin Yoga legst du den Grundstein für die ebenso wohltuende Praxis der Meditation und versorgst die Faszien mit therapeutischer Spannung.

Eine frühere Methode wiederentdeckt

Yin Yoga ist eine relativ neue Form der Übung. Yin Yoga, das sich von einer normalen Vinyasa-Sitzung unterscheidet, wurde in den 1970er Jahren von dem Kampfsportler und Taoisten Paulie Zink entwickelt. Es basiert auf der alten daoistischen Yogapraxis.

Nach der Anweisung, „eine geeignete Kante zu finden“ und drei bis fünf Minuten lang zu halten, werden die Schüler/innen in die Positionen geführt. Yin Yoga mag für diejenigen, die es noch nie ausprobiert haben, einfach erscheinen, doch viele Praktizierende bewerten es als genauso herausfordernd wie eine kräftige, hitzige Vinyasa-Praxis.

Halte durch, wenn es in deiner Gegend noch keine Yin Yoga-Kurse gibt. Sie werden kommen. Immer mehr Yogastudios bieten Yin-Yoga-Kurse an, da immer mehr Forschungsergebnisse veröffentlicht werden. Hast du Lust, es auszuprobieren?

Du hast keine Zeit, ein Studio zu besuchen? Yoga International bietet eine Reihe spezieller Yogasequenzen an, darunter diese Yogasequenz zum Abbau von Ängsten, und der Meisterlehrer Bernie Clark stellt Videos zur Verfügung, in denen er zahlreiche Positionen beschreibt und demonstriert.

Du kannst mehr hören, wenn du ruhiger wirst.

Was am Yin Yoga stört Yogapraktizierende? Die Stille. Viele Menschen finden Yin Yoga schwierig, weil sie sich langweilen oder unruhig werden, wenn sie eine Pose halten. Schläfrige Yogis sind schon gelegentlich eingeschlafen! Sowohl Unruhe als auch Langeweile resultieren aus einem inneren Ungleichgewicht. Deshalb lehrt Yin die Schüler/innen, sich ihrer Gedanken bewusst zu sein, so wie sie im Moment sind.

Die „richtige Kante“ in der Haltung ist deshalb entscheidend. Auf einer Skala von eins bis zehn sollte das Gefühl irgendwo zwischen drei und fünf liegen, aber es sollte nicht wehtun. Wenn du eine Yin Yoga-Stellung verlässt, die dir Schmerzen bereitet, solltest du das vorsichtig und bewusst tun.

Yogapraktizierende lernen, mit Unbehagen umzugehen, indem sie den richtigen Rand einer Haltung finden und ihn eine Weile halten. Wir werden fähiger, mit Unbehagen im täglichen Leben umzugehen, indem wir Posen über längere Zeit halten, das Leiden im Körper beobachten und erfahren.

Du kannst sowohl körperlichen als auch emotionalen Stress abbauen, indem du eine Yin Yoga-Praxis einführst. und weniger Ängste.

„Ein Leben mit weniger Stress hat mehr Raum für Freude.“