Bikram Yoga: Die wichtigsten Informationen

Kein Kleidungsstück ist wasserdicht: Yogis trainieren im Bikram Yoga, das auch als Hot Yoga bekannt ist. Bei bis zu 40 Grad werden in 90 Minuten 26 Übungen durchgeführt, um den Kreislauf und den Stoffwechsel anzukurbeln. Bikram Yoga ist heißer als heiß. Um mehr zu erfahren, klicke hier.

Beschreibe Bikram Yoga.

Madonna, David Beckham und Lady Gaga sind alle Fans: Die angesagteste Art von Yoga ist Bikram Yoga, das die Hatha Yoga Philosophie verwendet. Daher ist es auch als Hot Yoga bekannt. Die Temperatur im Übungsraum liegt zwischen 35 und 40 Grad und die Luftfeuchtigkeit beträgt 40 %. Das hat den Vorteil, dass sich die Muskeln durch die Wärme leichter entspannen und dehnen können.

Die Entfernung von Schadstoffen aus dem Körper ist ein weiterer Vorteil des Schwitzens. Dieser ganzheitliche Yogastil legt den Schwerpunkt auf Kraft und Anstrengung. Außerdem fördert er Eigenschaften wie Konzentration, Ausdauer, Willenskraft, Selbstvertrauen und Geduld. Bikram Yoga bringt den Körper ins Gleichgewicht, löst Blockaden auf und beansprucht den ganzen Körper.

Bikram Yoga wurde in den 1960er Jahren vom indischen Yoga-Guru Bikram Choudhury als Folge einer Knieverletzung entwickelt. Er legte auch die feste Reihenfolge fest, in der die 26 verschiedenen Übungen ausgeführt werden müssen. Sein Programm gewann schnell an Zugkraft. Seit den 1970er Jahren treffen sich Menschen aus der ganzen Welt, um auf diese Weise gemeinsam zu trainieren und ihre Ausdauer, Kraft und Flexibilität zu steigern. Ein weiteres Ziel ist der bewusste Umgang mit sich selbst.

Bikram Choudhury wird häufig kritisiert, unter anderem weil ihm ein aggressives Verhalten gegenüber Frauen vorgeworfen wird. Gegen ihn wurden bereits mehrere Klagen wegen Belästigung eingereicht.

Ablauf von Bikram Yoga

Hot Yoga besteht aus 26 miteinander verbundenen Posen, die von der Kobra bis zum Kamel reichen. Am Anfang und am Ende der Praxis stehen Atemübungen, dazwischen liegen 24 Asanas (Körperhaltungen). Dank des Spiegels im Raum können die Yogis ihre Bewegungen besser regulieren.

 

Der Übungsraum für Bikram Yoga ist auf 35 bis 40 Grad beheizt. Die Yogis sind angemessen und einfach gekleidet. Der heiße Raum dient dazu, die Arbeit an Muskeln und Sehnen zu erleichtern.

Wie wird Bikram Yoga durchgeführt?

Da Bikram Yoga eine Hatha-Yoga-Technik ist, liegt der Schwerpunkt auf Kraft und Ausdauer. Regelmäßiges Üben hat eine ganze Reihe von Vorteilen:

  • Die Körperhaltung wird besser.
  • Blockaden werden abgebaut.
  • Die Rückenmuskeln werden gestärkt.
  • Die Wirbelsäule wird mehr gestreckt.
  • Das Körperbewusstsein wird gestärkt.
  • Man trainiert die Haltungsmuskeln.
  • Der Stoffwechsel wird gesteigert.

Alle 90 Minuten werden bis zu 700 Kalorien verbraucht. Als Ergebnis wird häufig eine entgiftende Wirkung genannt, die jedoch wissenschaftlich nicht belegt ist.

Bikram Yoga Kritik: Für wen ist es geeignet?

Jeder, der bei guter Gesundheit ist und gerne Sport treibt, kann von Bikram Yoga profitieren. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Anfänger/innen sollten jedoch sehr auf ihre körperlichen Grenzen achten und darauf, was für sie gesund ist. Aufgrund der hohen Raumtemperatur und der ungewohnten Bewegungsabläufe besteht die Gefahr von Schwindelgefühlen.

Außerdem können Muskelkrämpfe durch den Verlust von Elektrolyten und Wasser entstehen. Auch die angebliche entgiftende Wirkung von Bikram Yoga wird von einigen angezweifelt.

Bevor du mit Bikram Yoga beginnst, solltest du mit einem Arzt sprechen, um zu klären, ob es für dich sicher ist. Auch alle, die übergewichtig sind oder neu im Sport sind, fallen in diese Kategorie. Schwangere Frauen, die noch nie Hot Yoga praktiziert haben, sollten bis nach der Geburt warten, bevor sie beginnen.

Diejenigen, die mit Bikram Yoga beginnen wollen, sollten außerdem Folgendes beachten:

  • Nur ausgebildete Bikram-Lehrer/innen sollten von den Yogis in Anspruch genommen werden.
  • Es ist wichtig, vor, während und nach dem Unterricht ausreichend zu trinken.
  • Atmungsaktive und leichte Yogakleidung ist ideal für die anspruchsvolle Aktivität.
  • Wer Schwindelgefühle hat, sollte aufhören und sich ausruhen.
  • Der Elektrolythaushalt muss häufig aufgefrischt werden. Zucker im Wasser oder isotonische Getränke können hilfreich sein.

An welchen Orten wird Bikram Yoga angeboten?

In größeren Fitnessstudios und in Yogastudios, die das ganze Jahr über geöffnet haben, ist Bikram in Deutschland inzwischen weit verbreitet. Außerdem gibt es auf der ganzen Welt spezielle Yoga-Retreats, die sich auf Bikram Yoga spezialisiert haben.

Bildnachweis
https://pixabay.com/de/photos/menschen-frau-mädchen-yoga-2557536/