Fitness-Prinzipien: Die wichtigsten Informationen.

Bereits im alten Rom wussten die Menschen: In einem gesunden Körper steckt ein gesunder Geist. Aber schon damals waren ein fester Po, straffe Beine und ein flacher Bauch harte Arbeit und erforderten Ausdauer und Geduld. Ob Sie nun Muskeln aufbauen, überflüssige Pfunde verlieren oder sich einfach nur fit fühlen wollen – die richtige Ernährung spielt eine entscheidende Rolle und Krafttraining und Muskelkater sind unvermeidlich. Um ineffektives Training und Motivationsverlust in Zukunft zu vermeiden, verraten wir Ihnen die wichtigsten Fitnesstipps, mit denen Sie das Beste aus Ihrem Workout herausholen können.

Kostenlose Fotos zum Thema Mann

Fitness-Prinzipien: Das Wichtigste

Ganz gleich, ob Sie ein Anfänger oder ein langjähriger Fitness-Enthusiast sind, es gibt ein paar Dinge, die für Spitzenleistungen unerlässlich sind

1. Die richtige Ernährung

Wenn Sie fit sein wollen, sollten Sie sich auch entsprechend ernähren. Deshalb ist eine gesunde Ernährung entscheidend für ein effektives Training – nicht umsonst sagt man „Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht“. Ausreichend Eiweiß ist nicht nur am Abend wichtig, um Ihre Trainingsziele zu erreichen. Proteine sind nicht nur für den Muskelaufbau wichtig, sondern auch eine wichtige Energiequelle beim Abnehmen. Überschüssige Kohlenhydrate werden vom Körper als Fett gespeichert, während Proteine einfach verbrannt werden, so dass Sie zum Frühstück oder Mittagessen eine gute Portion Proteine auftischen können.

2. Trinken, trinken, trinken!

Hand in Hand mit der Ernährung geht natürlich auch die Flüssigkeitszufuhr – allein der Verzicht auf zuckerhaltige Getränke und süße Säfte kann schon viel bewirken. Bei jeder Art von Sport sollten Sie ausreichend Wasser trinken. Es liefert Energie, regt den Stoffwechsel an und ist besonders gut bei anstrengenden Fitnesseinheiten. Wenn Ihnen Wasser zu langweilig ist, können Sie es mit Ingwer, Zitronen oder Beeren süßen.

3. Beginnen Sie langsam

Kein Mensch ist mit definierten Muskeln und den perfekten Kurven vom Himmel gefallen. Das Erreichen der persönlichen Fitnessziele bedeutet harte Arbeit. Es ist jedoch nicht empfehlenswert, gleich am ersten Tag im Fitnessstudio mit den schwersten Gewichten zu arbeiten und Vollgas zu geben – mit dieser Einstellung ist eine Verletzung oder Zerrung vorprogrammiert. Jeder fängt klein an, daher gilt die Regel: Sie sollten an Ihre Grenzen gehen, diese aber nicht überschreiten. Der Schlüssel zum Erfolg liegt darin, die Intensität von Zeit zu Zeit zu erhöhen.

Kostenlose Fotos zum Thema Frau

4. regelmäßig trainieren

Wie oft haben wir uns mit höchster Motivation in ein Trainingsprogramm gestürzt und nach weniger als einer Woche nur noch jede zweite Sitzung trainiert oder ganz aufgegeben? Leider viel zu oft. Aber um tatsächlich Ergebnisse zu sehen und zu spüren, ist regelmäßiges Training unerlässlich. Kürzere Trainingseinheiten mehrmals pro Woche sind besser als eine lange Trainingseinheit ab und zu, wenn Sie gerade Lust dazu haben. Muskeln, die nicht benutzt werden, verkümmern. Beim Muskelaufbau ist es wichtig, der jeweiligen Muskelgruppe genügend Zeit zur Erholung zu geben, sie aber nicht zu vernachlässigen.

5. Die richtige Technik

Ein sehr häufiger Fehler beim Muskelaufbau ist die falsche Technik. Wenn Sie die Übungen nicht richtig ausführen, bringt das nicht nur wenig, sondern kann sogar zu Deformationen und Verletzungen führen. Deshalb unser Tipp: Wenn Sie sich nicht sicher sind, fragen Sie einfach einen Trainer oder einen Freund, der sich mit Fitness auskennt. Es ist besser, einmal zu oft zu fragen, als die falsche Technik anzuwenden.

Kostenlose Fotos zum Thema Weiblich

6. Haben Sie Spaß!

Nicht jeder mag eintönige Fitnessstudio-Sitzungen. Auch will nicht jeder beim Boxen den Arsch versohlen. Sie sollten eine Sportart finden, die Ihnen Spaß macht und zu der Sie sich auch nach einem harten Arbeitstag noch motivieren können. Die Auswahl an Trainingsmöglichkeiten ist riesig, so dass es nicht allzu schwer ist, ein abwechslungsreiches Training zu finden.

Dripex Boxsack Erwachsene MMA Boxpartner Heavy Duty Boxing Bag*
Dripex Boxsack Erwachsene MMA Boxpartner Heavy Duty Boxing Bag
 Preis: € 129,99
Jetzt auf Amazon kaufen*
Preis inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten